Juega y duerma como un perro

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Cada año, la National Sleep Foundation examina a adultos entre 23 y 60 años para aprender sobre los hábitos de sueño y el impacto del sueño en los Estados Unidos. La encuesta de la Fundación Nacional Sleep 2013 de este año encontró que la persona promedio duerme 7 horas por noche. Desafortunadamente, muchas personas tienen problemas para dormir, quedarse dormidos y despertar sintiéndose renovados. En Fit como Fido, lo alentamos a que siga los hábitos de su perro a una vida más saludable, incluyendo jugar y dormir “como un perro”. Los perros se toman en serio el sueño, les gusta jugar duro y dormir duro. Ve al parque para perros y seguramente verás a un dueño mirando a su perro persiguiendo a algunos amigos antes de comentar: “¡Duke seguramente va a dormir genial esta noche!”

La verdad es que no somos tan diferentes de nuestros perros. Al igual que los dueños de perros en el parque saben que el ejercicio lleva a un buen sueño en sus perros, la encuesta de la Fundación Nacional del Sleep 2013 encontró vínculos importantes entre el ejercicio y el sueño saludable en los humanos. Y al igual que nuestras homólogos de cuatro patas, las personas que se ejercitaban más vigorosamente durante el día tenían más probabilidades de disfrutar de una buena noche de sueño:

El sueño se clasificó como “bastante bueno” para aproximadamente el 60 por ciento de las personas que hicieron ejercicio en comparación con solo el 40 por ciento de las personas que no hicieron ejercicio.

El sueño se clasificó como “muy bueno” para el 25 por ciento de aquellos que hacen ejercicio vigoroso (como correr, ciclismo o natación), para un 20 por ciento moderado (como yoga, tai chi y levantamiento de pesas), y solo el 15 por ciento haciendo ejercicio ligero (como caminar) o sin ejercicio.

Dos tercios de las personas que hacen ejercicio vigoroso informaron que duermen tanto como sintieron que necesitaban, en comparación con la mitad de aquellos que hacen ejercicio moderado o ligero y solo un tercio de los que no hacen ejercicio.

La mitad de los que no hacen ejercicio informaron que se despertaron durante la noche en comparación con el 44 por ciento haciendo ejercicio ligero, el 40 por ciento haciendo ejercicio moderado y el 33 por ciento haciendo ejercicio vigoroso.

Despertar sin sentirse renovado fue reportado por el 43 por ciento de los no ejercicios, el 26 por ciento de los ejercicios de luz, el 20 por ciento con ejercicio moderado y solo el 17 por ciento con ejercicio vigoroso.

La mitad de los que hacen ejercicio informaron que su sueño era mejor en los días en que habían hecho ejercicio, con un mejor sueño mejorando más del 60 por ciento en los días en que se realizó un ejercicio vigoroso.

El ejercicio mejoró el sueño si se hizo unas pocas horas antes de acostarse o mucho más temprano en el día.

Así que toma una lección de Fido. Si quieres dormir bien por la noche, agrega ejercicio a tu día. Caminar a Fido, arrojar la pelota o frisbee, disfrutar de un buen juego de persecución en el patio o ir a nadar juntos puede ser justo lo que el médico pidió para dormir mejor. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.